fbw 4 razy

Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]

Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

Witam. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, dlatego postanowiłem przysiąść z kartką i kalkulatorem żeby ułożyć sobie dietę. Teraz proszę o oceny i korekty, bo nie do końca jestem pewien niektórych rzeczy, a wolałbym mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, żeby był efekt tego wszystkiego :) Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal Mam 18 lat ważę 95 [...]

Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]

Witam, Kilka razy zabierałem się do udziału w przygodzie pt: siłownia, ale zawsze to trwało maks miesiąc czy dwa i pół roku czy rok przerwy... Zawsze nie miałem nic do zarzucenia sobie odnośnie swojej sylwetki - BF% na poziomie ok 15% ale oczywiście np kaloryfer nigdy nie był widoczny. Teraz jednak mega urósł mi brzuch, jak facetom po 40-50 -tce [...]

[...] 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni zakonczony w maju bold+ mix+npp+tura, od tamtej pory tylko test 125-250mg/week 8. TRENING: fbw, sw, bieganie 9. CEL CYKLU: sila, wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witajcie, po 2 miesiącach FBW postanowiłem spróbować splita. Powiecie mi czy taki planik ma jakiś sens? Poniedziałek, Klata + Biceps: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 serie po 12 powtórzeń. Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej 3 serie po 12 powtórzeń. Rozpiętki 3 serie po 12 [...]

Proszę o ocenę FBW. Ćwiczyć zamierzam trzy razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją [...]

Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]

skakanka - 15min przysiady - 3*80 krzesełko - ile dam rade Robię wakacyjną przerwe od treningów SW i biorę się trochę za siłownię - 3 razy w tyg. robię fbw. Dodatkowo chciałem stracić tłuszcz z nóg i pomyślałem że 6 razy w tygodniu bedę robił te ćwiczenia w domu. Jak myślicie ma to sens? Spale ten tłuszcz co mam na udach i łydkach czy raczej nie?

Witam, prosiłbym o ocenę mojego nowego planu, wcześniej ćwiczyłem splitami na początku miałem też krótki incydent z fbw. Po malej przerwie w wakacje wróciłem znowu do czynnego ćwiczenia i moim celem na ten okres zimowy jest zwiększenie siły(zwykłym splitem idzie coraz słabiej) i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i [...]

[...] około 8-12 powtórzeń największym ciężarem jakim da radę? Ile serii? Brak ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową, same rozciągające? Miejscowe spalacze tłuszczu czy nie? A może fbw w celu regularnego ćwiczenia klatki piersiowej kilka razy w tygodniu? Doświadczeni kulturyści proszę o komentowanie lub osoby po przejściach z lipo i sukcesie w walce z [...]

Witam na moim wcześniejszym temacie prosiłem o poprawki do diety, które otrzymałem. Teraz mam już gotową(wydaje mi się) dietę. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie nanieśli jeszcze jakieś poprawki. Wzrost 180cm Waga 65-68 Wiek 20 Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW. Cel: Chciałbym być bardziej zmasowany, przytyć chociaż 5kg Moja [...]

Jako, ze dopiero wkraczam w wielki świat sportów siłowych, chciałbym prosić was (użytkowników) o rady, gdyż jestem świezakiem. Moim celem jest zdobycie masy. Nie jestem sezonowcem, nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie diety. Trenuje 5 razy w tygodniu sztuki walki oraz 2 razy siłownie fbw. Chcę zejść do niższej kategorii 75 kg. Moja waga to 80 kg, zapotrzebowanie według kalkulatora 3600 kcal. Suma dobowa całej diety to 2290 kcal. 179 b/ 78 t/ 225 w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ee3bdf4100467d95b14640d8bad1bd.jpg

[...] Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: fbw Zmieniony przez - laganek w dniu 2013-10-20 16:56:53 Zmieniony przez - laganek w dniu 2013-10-20 17:02:02

Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.. robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 [...]

Cześć chciałbym się was polecić o plan treningowy jak w temacie Push Pull 4 razy w tygodniu. Dlaczego was proszę ? Ciężko mi zrobić plan nie mając dostępu do siłowni trenuje tylko w domu a dostęp do sprzętu mam ograniczony, więc ilość ćwiczeń jest mniejsza i chciałbym się was poradzić właśnie jak można fajnie ćwiczenia zastąpić. Mój staż to 9 [...]

Trening 3 x w tygodniu (czasami 2 razy), do tego 1 x interwały lub basen. TRENING FBW, po 4 serie: "A" MC na prostych nogach Skłony "Dzień Dobry" Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangileżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami Wspiecia na palce (max) "B" Przysiady martwy ciąg [...]

[...] trenuję kalistenikę. Przez cały ten czas trenowałem według jednego planu treningowego i teraz chciałbym go zmienić. Plan według którego robiłem treningi to było coś ala fbw 2 dniowe powtarzane 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek plan A, wtorek, piątek plan B). Robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię, a jeśli chodzi o serie to na [...]